什么是有氧运动 四个高效有氧减脂动作


发布时间:2019/7/23 15:001:42来源:健身指南

有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的体育锻炼 也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求,达到生理平衡状态。

简单地说,有氧运动是指低强度、高节奏的运动,运动时间长(约30分钟或更长),运动强度中等或中等(最大心率值的60%-80%)

常见有氧运动包括步行、慢跑、交替行走和跑步、上下楼梯、游泳、自行车、室内电动自行车、步行车、跑步平台、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动、瑜伽和其他持续时间超过5分钟且有多余能力的运动。

有氧运动的特点是强度低、节奏快、持续时间长

有氧运动有以下七个好处:

1。血压控制

研究表明有氧代谢运动可以分别降低收缩压和舒张压11毫微克和6毫微克,甚至更多。 一般来说,高血压患者还伴有肥胖、糖尿病和高脂血症 定期参加有氧代谢锻炼不仅有利于控制血压,而且有利于减肥、血脂控制和糖尿病控制,从而全面改善健康状况。

2。增加氧气供应

在人体内,氧气可以和血液一起供应到各种器官和组织。有氧运动有助于增加血液总量,血液量的增加意味着氧气输送能力的增加。

3。强肺功能

顾名思义,有氧运动要求人们在运动中吸收大量氧气。 锻炼时,呼吸会加深和加快,提高肺活量,增强吸氧能力。

4。改善心脏功能

氧气吸入肺部后,需要先挤压心脏跳动,然后才能从血液输送到全身 因此,有氧运动可以使心脏功能更强,心跳更强,并且每次都能提供更多的血液。 此外,研究表明有氧运动还能增加血液中的高密度脂蛋白胆固醇,这对人体非常有益,并能降低冠心病和血管硬化的可能性。

5。骨质疏松症的预防随着年龄的增长,人体骨骼中的钙会减少,从而导致骨质疏松症。这就是老年人经常骨折的原因。 有氧运动能有效防止钙流失和骨强度下降。

6。有氧运动减肥有一个特殊而明显的好处 一旦一个人变得肥胖,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就会大大增加。 有氧运动结合饮食控制可以有效去除体内多余的脂肪。 通过有氧运动减肥,重点不是重锻炼,而是坚持。 如果你坚持很长时间,你肯定会有一个好的身材和健康的身体。

7。改善心理“许多人每天都无精打采、情绪低落,这实际上是由于缺乏锻炼造成的。 有氧运动可以改善一个人的精神状态,让一个人感到充满情感和放松。 有氧运动不仅能让人健康,还能给人带来快乐。

四种高效有氧减肥运动

这四种运动是高抬腿、芭比跳跃、攀岩和快速出拳。

第一个动作:高抬腿

动作点,白皙的手,紧绷的腹部,适当的加速频率,每组抬膝

15秒,做4组

第二个动作:芭比跳跃

动作点,紧绷的腹部,跳跃时呼气

10在每组中,做3组

第三个动作:攀登

动作点:握住你的手,收紧你的腹部,保持膝盖朝向腹部,永远不要向上倾斜

每组15秒,做四组

第四个动作:快速打孔

保持一定的节奏,呼气

15秒,做4组

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