懒人崇尚的瘦身瑜伽


懒人倡导的瘦身瑜伽

2012

baddha konasana

功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时,这对女性也非常有益。能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

步骤1:坐在床上,弯曲膝盖,双脚对着对方。用双手抓住脚,伸直脊柱,脚跟靠近大腿内侧。

第二步吸气,抬起头,伸展脊柱。呼气,向前弯曲,将前额尽可能靠近床,保持正常呼吸一分钟。

提示:保持膝盖尽可能靠近床。锻炼结束后,伸直你的腿,摇晃它们放松。

脊柱扭转

功效:能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。扭转时,可以加强颈部肌肉、肝脏、脾脏,有效缓解肩颈部疲劳,纠正驼背、肩扣等不良姿势。滋养神经系统。

步骤1:将左腿放在右臀部,右脚跨在左膝盖上,这样右脚就在左膝盖前面。挺直你的脊柱,坐在床上。

第二步吸气,水平举起手臂,伸展脊柱。呼气,将腹部、肩部和头部向右转,双手折叠在胸前;正常呼吸,眼睛保持在右后侧。

提示:旋转时保持脊柱笔直和平衡。

猫舒展

功效:柔软柔韧的脊柱,减去腰脂肪,美化臀部,加强腹部血液循环,缓解腰酸背痛。治疗痛经,纠正月经不调。

第一步用双手和膝盖托住床,保持跪着的姿势,放松腰和背部。

第二步吸气,放低背部,抬头看天花板。

第三步呼气,拱起背部,向上推脊柱,向下看腹部,用下巴抵住锁骨。重复整套动作十轮。

提示:注意配合呼吸,放慢速度,效果更明显。

蜥蜴型

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余脂肪。纠正驼背,扣肩,美化肩线。改善便秘。

步骤1:双膝并拢,双膝坐在床上,上身前倾,双腿贴在胸部和腹部,前额贴在床上。

第二步吸气,抬起头,向前滑动手臂,伸直手臂。

第三步呼气,尽可能把胸部和下巴贴在床上,抬高臀部,尽可能把腋窝贴在床上。

步骤4轻轻地呼吸10-15秒。

提示:移动身体时,双臂的肌肉总是收紧,重心移到胸部,肩膀放松,胸部贴在地面上;保持大腿垂直于地面。

腿部后伸

效果:对腹部器官非常有益,能补肾,活化整个脊柱,改善消化功能。同时,它可以按摩心脏,促进下体的血液循环。滋养生殖系统,改善?钥刂啤?

步骤1:坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓住脚趾。

第二步吸气,伸直脊柱。呼气,弯曲肘部,向前伸展上身,保持胸部和腹部靠近腿部。正常呼吸至少一分钟。

提示:注意保持双脚伸直,腹部、胸部和前额尽可能靠近双腿。

坐姿角度型

效果:调整歪斜的骨盆,纤细的腰部,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿部型。改变月经不调的症状。长期练习也能使皮肤细腻、光滑、充满活力。

步骤1坐下,保持双脚伸直,慢慢张开双腿到极限,试着伸直膝盖。

第二步吸气,向上伸展双臂,站直腰部和背部。

第三步呼气,手臂和上身慢慢向前伸展。将腹部、胸部和下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中,脊柱必须保持伸展。

提示:“坐姿”有几个不同难度的变化。初学者应该根据自己的能力去做,不要勉强地拉腿。