将职场应对压力转变为品味生活


资料来源:最新的心理学研究发现,绝大多数人有能力“应对”压力,但没有学会“品味”生活和享受当下。也许,对于希望过幸福生活的王子和公主来说,“品味”比“应对”更重要。

压力和应对

压力无处不在。你将如何应对压力?像你一样,心理学家对这个领域很好奇,并提出了许多概念。在这些概念中,没有什么比“应对”更突出了。人们普遍认为,人们可以尽最大努力减轻压力,这种努力被称为“应对”。

心理学家研究“应对”已经有几十年了,使人们对“应对”的本质有了深刻的理解。绝大多数压力管理课程将分析两个问题:1)发生了什么导致压力?2)你会对这些事情采取什么行动?

对于前者,你可以简单地记录下你现在的生活,看看是家庭、工作、学习还是人际关系造成的压力?这是对压力源的分析。同样,你也需要理解压力的本质快乐的事情,比如婚姻,会导致压力;爱人的死亡也会导致压力。对于后者,你需要问自己两个问题:1)你能控制和改变这种情况吗?2)你能控制自己对这件事及其后果的情绪吗?区分它是否可控是非常重要的,因为错误的控制感通常会阻止你面对现实。

不同的人面对相同的问题,形成不同的“应对”方式。理解你的“应对”方式有助于你过上更好的生活。一个常见的分类系统是将人们的“应对”分为“积极应对”和“消极应对”。有积极应对倾向的人倾向于采取提前计划、收集信息、心中想象和获得社会支持的策略。另一方面,有消极应对倾向的人倾向于回避问题。

只有“应对”是不够的。

随着人们对心身医学的重视,“应对”的概念一度非常流行。20世纪80年代,心理学家詹特利甚至乐观地认为,人类正在发展一门“应对科学”。上个世纪的心理学家似乎认为,只要你掌握应对技巧,你就能成功控制情绪,快乐地解决问题。从那以后,你过着幸福的生活。

然而,最新的心理学研究发现仅仅“应对”是不够的。一方面,“应对”的本质是一种消极的研究取向。它倾向于将人们视为对问题或情绪的“被动”回应者,而不是生活中的“主动”攻击者。如果你仔细阅读当前流行的“应对”文章,你会发现“应对”的主要功能是:(1)帮助你改变与环境的关系(以问题为导向的应对);(2)帮助你控制情绪或相关的生理反应(情绪调节应对)。无论是以问题为导向还是以情感为导向,你似乎总是在逃避,忙碌,盲目,困惑.

另一方面,采取“积极应对”并不能帮助你到达幸福的另一面。最新的积极心理学研究证明,人们的应对方式和主观幸福感之间的相关性没有你想象的那么大。研究发现,绝大多数人有能力“应对”压力,但没有学会“品味”生活和享受当下。有能力应对逆境和压力并不意味着它会增加你的快乐。首先,不要说你是否真的能达到媒体提供的“应对压力的十大法则”,并改变你的应对方式。即使你真的遵循这些压力应对方法,你的幸福还能提高多少?心理学家表示怀疑。

从“应对”到“品味”

那么,“品味”是什么?

味觉是社会心理学家弗雷德布莱恩特等人在2003年提出的一个心理学概念。大众理解,品味指的是你享受生活中积极体验的能力。具体来说,

?品味是一个享受的过程。

?味觉是一个活跃的过程。

?品味是你对任何经历的欣赏。

相反,

?品味不是享受的结果。

?味觉不是一个被动的过程;

?品味对你的经历来说不是负面情绪。

“品味”受到以下因素的影响:人们享受体验的长度和复杂性、享受的集中程度、自我监控的平衡以及与亲友的分享。从这些因素出发,心理学家有意识地培养了人们的“品味”技能,并最终发现它确实会增强人们的幸福感。正如美国心理协会前主席、心理学家塞思林格曼(Seth Lingemann)在Ted演讲中所说的:“我们发现了几种有效的干预方法:当我们指导人们如何实现幸福生活时,我们发现有效的方法是运用正念技能和品味技能为自己设计美好的一天。我们可以证明受试者生活中的快乐确实增加了。

也许对于希望过幸福生活的王子和公主来说,“品味”比“应对”更重要。